이장우 다이어트가 다시 화제입니다.
위고비 없이 108kg에서 86kg까지 뺐다는 소식에 다들 놀랐는데, 얼마 지나지 않아 다시 요요가 왔다는 근황이 전해졌기 때문이에요.
3개월 만에 22kg을 감량했던 방법부터 왜 다시 살이 쪘는지, 지금 몸무게는 얼마인지까지 확인된 사실만 모아 정리해봤습니다.
108kg에서 86kg, 3개월 감량 방법
이장우는 2024년 1월 108kg으로 다이어트를 시작했습니다.
전현무, 박나래와 함께 바디프로필 촬영을 목표로 잡으면서였어요.
기안84의 권유로 러닝을 시작했고, 석촌호수를 매일 뛰는 루틴을 이어갔습니다.
하루 4시간 유산소를 채우되, 한 번 뛸 때는 최소 30분 이상 지속해야 지방이 타는 구간에 들어간다는 원칙을 지켰다고 해요.
야식은 못 끊었지만 방법을 바꿨습니다. 배가 고플 때마다 방울토마토로 버티면서 밤 시간을 견뎠다고 밝혔죠.
여기에 단백질 위주 식단과 하루 7시간 이상 수면까지 더해 3개월 만에 22kg을 감량했습니다.
| 목표 | 바디프로필 촬영 (전현무·박나래와 함께) |
|---|---|
| 기간 | 2024년 1월~4월, 약 3개월 |
| 운동 | 기안84 권유로 러닝 시작, 석촌호수 매일 완주 |
| 유산소량 | 하루 4시간, 1회 최소 30분 이상 지속 |
| 식단 | 단백질 위주, 야식 대신 방울토마토 |
| 수면 | 하루 7시간 이상 확보 |
| 결과 | 108kg → 86kg, 22kg 감량 |
"매일 밤 먹어왔기 때문에 그 습관을 고치는 게 힘들었다. 너무 배고플 때 토마토를 먹으면서 견뎠다"
다시 찾아온 요요, 94kg에서 103kg까지
환호도 잠시였습니다.
2024년 9월 20일 방송된 '나혼자산다'에서 이장우는 요요가 와서 94kg이 됐다고 직접 밝혔어요.
86kg에서 8kg이 다시 돌아온 셈입니다.
이후에도 체중은 계속 늘었습니다.
2025년 11월 조혜원과 결혼한 뒤, MBC '시골마을 이장우3'(8월 29일 첫 방송)에서는 현재 몸무게가 103kg이라고 공개했습니다.
"몸이 안 좋아지면서 찐 게 아니라, 건강하게 요요가 왔다"
| 2009년(가수 활동기) | 67kg |
|---|---|
| '팜유즈' 예능 시절 | 108kg |
| 2024년 4월(바디프로필 직후) | 86kg |
| 2024년 9월(나혼자산다 공개) | 94kg |
| 결혼 후 현재 | 103kg |
위고비 대신 식단과 운동을 택한 이유
감량 방법을 두고 궁금해하는 분들이 많은데, 이장우는 약물 대신 러닝과 식단을 택했습니다.
함은정 유튜브 채널에서 위고비를 권유받자 "위고비 이런 거는 성격이 또..."라며 말끝을 흐렸죠.
"위고비는 성격에 안 맞는다"
이주승의 유튜브 채널 '이주승의 위시리스트'에서는 좀 더 구체적인 이유를 밝혔습니다.
다른 사람들이 골프나 배드민턴 같은 취미를 즐기듯, 자신에게는 먹는 것 자체가 그런 취미라고 설명한 거예요.
약으로 식욕을 억누르는 방식이 애초에 성격과 안 맞았던 셈이죠.
요요, 정말 술자리 때문이었을까
요요의 원인으로는 여러 이야기가 나옵니다.
이장우 본인은 "운동을 꾸준히 해도 먹는 양이 더 많아서 체중이 빠지지 않는다"고 말한 적이 있어요.
결혼 준비 과정도 한몫했습니다. 청첩장을 주고받는 모임이 매일 이어지면서 술자리도 잦아졌다고 밝혔거든요.
"인생이 짧은데 먹는 걸 포기하면서까지 무슨 부귀영화를 누리겠냐"
재미있는 건 예비신부 조혜원이 챙겨준 도시락 에피소드입니다.
조혜원은 '다이어트하라'며 김밥과 반찬을 싸줬는데, 정작 양이 많아서 함께 있던 이들이 '어디가 다이어트 음식이야?'라고 되물었을 정도였죠.
박나래와 전현무도 '이게 제일 부럽더라'며 부러워했다고 하니, 다이어트와 사랑 사이에서 이장우가 어떤 선택을 했을지 짐작이 갑니다.
다이어트는 포기, 결혼과 최근 근황
결혼식은 2025년 11월 23일, 전현무가 주례를 맡은 것으로 알려졌습니다.
이장우는 결혼 준비 기간 내내 '다이어트 포기'를 선언한 상태였죠.
구독자 약 7만 4천 명을 보유한 유튜브 채널 '살찐삼촌 이장우'에서는 다이어트 재도전 시점을 언급하기도 했습니다.
"진짜 살 빼야 되는데... 2027년으로" 미루겠다는 취지의 발언이 전해졌는데, 구체적인 계획은 확인이 필요합니다.
결혼 후에도 몸무게는 103kg 선을 유지하고 있는 것으로 보입니다.
다이어트보다 지금의 일상을 즐기는 쪽을 선택한 모습이에요.
- Q. 이장우 현재 몸무게는 얼마인가요?
- MBC '시골마을 이장우3'에서 본인이 직접 103kg이라고 밝혔습니다. 108kg→86kg→94kg→103kg 순으로 변화했습니다.
- Q. 이장우는 위고비를 사용했나요?
- 아니요. 위고비는 성격에 안 맞는다고 밝히며 러닝과 식단 조절로 감량했습니다.
- Q. 이장우 다이어트 요요 원인은 무엇인가요?
- 본인은 운동해도 먹는 양이 더 많아서라고 설명했고, 결혼 준비 중 잦은 술자리도 영향을 준 것으로 보입니다. 정확한 단일 원인은 확인되지 않았습니다.
- Q. 이장우가 22kg 감량한 방법은?
- 기안84 권유로 시작한 러닝, 하루 4시간 유산소, 방울토마토로 야식 대체, 단백질 위주 식단과 7시간 수면을 병행해 3개월 만에 감량했습니다.
- Q. 이장우 다이어트 다시 시작하나요?
- 유튜브에서 2027년쯤으로 미루는 취지의 언급이 있었지만, 구체적인 재도전 계획은 아직 확인되지 않았습니다.
이장우 다이어트는 22kg 감량이라는 결과보다 그 뒤에 온 요요가 더 많은 공감을 얻고 있습니다.
힘들게 뺀 체중을 유지하는 게 감량 자체보다 어렵다는 걸 몸으로 보여준 셈이죠.
지금 다이어트 중이라면 감량 목표만큼 유지 계획도 함께 세워두는 게 낫습니다.
이장우의 사례가 그걸 다시 한번 확인시켜준 것 같습니다.
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